EIN GUTES LEBENSGEFÜHL

Nimmst du dir auch öfter vor, neue Routinen zu entwickeln und mehr für dein (körperliches) Wohlbefinden zu tun? Aber dann kommt doch der Alltag inzwischen? Oder weißt du nicht mehr, wie du wieder zur Ruhe kommen sollst? Zu zweit geht's leichter! Ich begleite dich durch dein persönliches Programm.

Dein persönliches Programm

Individuell an deine Bedürfnisse angepasst, erstelle ich ein Konzept, das die folgenden Methoden beinhaltet:

  • Atemtechniken
  • Entspannungsmethoden
  • Bewegungsabläufe
  • Achtsamkeitsübungen


Zusätzlich bekommst du Unterlagen und Aufnahmen mit nach Hause, die dir unbegrenzt zur Verfügung stehen. Entscheide damit flexibel, wann und wie oft du die Tools anwendest. 

Methoden & ToolsDetails auf Anfrage

DAUER & UMFANG

Die Schwerpunkte (Entspannung, Bewegung, ...) bestimmst du - ich schnüre das Paket rund um deine Bedürfnisse. Du hast die Möglichkeit herauszufinden, wobei du am besten abschalten kannst. Warum mit Achtsamkeit vieles leichter geht. Welche Bewegungen zu einem besseren Körpergefühl beitragen. Und vieles mehr. Ich zeige dir Methoden und Tools, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Die für mehr Gelassenheit und Leichtigkeit sorgen. Eine Einheit dauert 60 Minuten. Ich empfehle einen Zyklus von mindestens vier Einheiten, am besten 1x pro Woche.

DAS MIND-BODY KONZEPT

Stress, Überlastung und körperliche Beschwerden sind weit verbreitet. Der Zusammenhang zwischen psychischen und körperlichen Symptomen wird hingegen oft nicht wahrgenommen. Beispielsweise haben Kopfschmerzen zu 80% keine körperliche Ursache, sondern sind die Folge von Stress. Behandelt werden zumeist aber lediglich die Symptome.
Beispiel für das Zusammenspiel von Körper und Geist - Rückenbeschwerden, die eine Negativ-Spirale auslösen können: Verspannungen > mangelnde Beweglichkeit > Schmerzen >Stress-Reaktion im Körper > Schlafstörungen > mangelnder Leistungsfähigkeit > Antriebslosigkeit > Depression …

STRESSFAKTOREN ERKENNEN und VERÄNDERN

Stress versteckt sich oft hinter Symptomen wie (chronischen) Schmerzen oder depressiven Verstimmungen. Kopfschmerzen haben beispielsweise zu 80% keine körperliche Ursache. Gezielte Übungen führen zu einer besseren Körperwahrnehmung und unterstützen dabei, den Zusammenhang zwischen Körper und Gefühlen zu verstehen. Es werden Dinge im Alltag verändert, die nicht ummittelbar mit dem "Problem" in Verbindung gebracht werden - und dennoch wird dessen Verlauf wesentlich beeinflusst werden.

BIST DU GESTRESST?

Antriebslosigkeit - schlechte Laune - Leere - Unruhe - Rückzugstendenz - Gereiztheit - Perspektivlosigkeit  - Überempfindlichkeit

Zukunftsangst - (Alltags)-Sorgen - Grübeleien - Konzentrations- und Entscheidungsschwierigkeiten - Verstärktes Verlangen nach Alkohol & Süßem

Kopfschmerzen - Erschöpfung - Muskuläre Verspannungen - Schlafstörungen - Magen- und Darmbeschwerden  ...

UMDENKEN  

Bereits negative Gedanken lösen eine Stressreaktion im Organismus aus - die sich oft auf körperlicher Ebene auswirkt. Die "kognitive Umstrukturierung" zielt darauf ab, auch herausfordernden Situationen etwas Positives abzugewinnen und gelassener mit Dingen umzugehen, die nicht geändert werden können. Diese "Resilienz" sorgt für mehr Optimismus und Zuversicht. Anstatt mit Stress konfrontiert zu sein, schüttet der Körper vermehrt Glückshormone aus, die für eine bessere Stimmung sorgen.

MINI-ENTSPANNUNGEN und ATEMÜBUNGEN

Im Alltag wird meist sehr flach geatmet - dies reduziert die Aufnahme von Sauerstoff und engt (auch körperlich) ein. Gezielte Übungen helfen dabei, Spannungen zu reduzieren und sich wieder wohler zu fühlen. 

Bodyscan, Selbst-Akupressur und weitere Achtsamkeits-Tools unterstützen zudem bei innerer Unruhe und schlaflosen Nächten.

ERNÄHRUNG

Das Mikrobiom (die Gesamtheit der Mikroorganismen im Darm) hängt eng mit dem psychischen Gleichgewicht zusammen. Eine psychobiotische und ballaststoffreiche Ernährung berücksichtigt diese Erkenntnis - sie trägt zu einem besseren Gleichgewicht der Bakterien im Darm bei.

BEWEGUNG und SPORT

rufen Reaktionen im Herz-Kreislauf- und im Muskelsystem hervor. Sie verstärken die Körperwahrnehmung, erhöhen den Stoffwechsel, aktivieren das Immunsystem und führen zur verstärken Hormonproduktion. Das führt dazu, dass Bewegung neben den positiven körperlichen Effekten auch die Stimmung hebt. 

"Am Puls der Zeit."

Monika